계란요리2 [30분 완성 다이어트 식단] 닭가슴살·두부·계란·연어 활용한 주간 저녁 식단표 & 장보기 리스트 다이어트 저녁, 맛있고 빠르게 준비하는 방법다이어트를 하면서 점심은 회사나 외부에서 자유롭게 먹지만, 저녁은 반드시 신경 써서 관리해야 하는 경우가 많습니다.특히 저녁은 활동량이 줄어드는 시간이라 칼로리 조절 + 단백질 위주 식단이 필수예요. 게다가 아기를 키우는 집이라면, 밥을 준비할 때 “빠르고 간단한 조리법”이 더더욱 중요합니다.육아와 집안일로 정신없는 저녁 시간, 1시간 이상 걸리는 요리는 사실상 불가능하죠. 그래서 오늘은 30분 이내에 완성할 수 있는 다이어트 저녁 식단을 준비했습니다.닭가슴살, 두부, 계란, 순두부, 연어 같은 고단백 식재료를 활용하여👉 월~금 5일 저녁 식단표와👉 간단 조리법 그리고👉 주간 장보기 리스트까지 한눈에 정리해드립니다. 월~금 5일 완성! 30분 이내 다이어.. 2025. 9. 7. 순두부 계란 버섯 덮밥 요리– 다이어트 중에도 든든한 한 그릇 레시피 다이어트를 하다 보면 가장 먼저 포기하게 되는 게 “맛”이잖아요.닭가슴살, 샐러드만 먹다 보면 어느 순간 폭식이 찾아오곤 합니다. 저도 여러 번 실패했는데, 최근에 딱 마음에 드는 다이어트 한 끼를 찾았어요. 바로 순두부 계란 버섯 덮밥이에요. 부드럽고 고소하면서도 씹는 맛까지 살아 있어서 “이걸 다이어트식이라고 부를 수 있나?” 싶을 정도로 맛있답니다.이 덮밥이 다이어트에 딱 좋은 이유순두부 → 350g 한 팩이 약 100kcal 수준. 칼로리는 낮고 단백질은 꽉 차 있어요.계란 → 근육 유지에 좋은 단백질, 고소한 풍미까지 더해줘요.새송이버섯 → 큼직하게 썰어 넣으면 고기처럼 쫄깃한 식감을 줍니다. 식이섬유도 풍부해 포만감이 오래 가요.대파 + 올리브유 → 파기름만으로도 요리 풍미가 확 달라져서 간을.. 2025. 8. 24. 이전 1 다음
